請問你在山下如何做體能訓練？

 

以我自己的經驗，如果膝蓋或哪裡感覺到痛，那麼表示不理想的情況已經持續一段時間，傷害已經造成，然後發作出來。爬山和跑步一樣，很容易忽略肌力與關節活動度的重要，尤其是爬山，感覺到痛了還是要走下山，無法馬上休息，那麼就容易加重傷害。應該是要在日常生活中做肌力體能的訓練，上山是檢視成果的時候。也建議您可以搜尋走路、上坡、下坡的資訊，這是基礎。

詳細內容請參考影片： 

參考資料：

怪獸訓練電台Apple  Podcast： https://reurl.cc/8pbmqR

SBD怪獸講堂https://reurl.cc/1mkR1Q

麥吉爾腰背修復手冊https://reurl.cc/0XaNXb

槓鈴處方：抗老化肌力訓練https://reurl.cc/NRNeGp

抗老化 你需要大重量訓練https://reurl.cc/qNKeNN

怪獸訓練肌力及體能訓練手冊https://reurl.cc/YXkzdn

增肌×減脂·科學化飲食全書https://reurl.cc/LMQGXy

我上課的地方(范哲瑋教練)https://reurl.cc/KQOgee