山上．山下

影片是這次南二段糧食安排。在爬山過程中，需要了解身體所需熱量，一開始還未認識自己的需求時，最簡單方法是計算。剛開始爬山時，我參考《登山前一定要知道的事》，書中有算出以60公斤人在8小時空手登山、揹10公斤和20公斤所需熱量。一開始按書標準計算，再多帶一點，如果夠就不吃多帶的份量。透過試驗，慢慢就建立出自己的飲食計畫。 食物需求受氣溫、速度和時間等因素影響。這次是夏季，每天行進7至8小時，速度相對上河稍慢。且我登山計畫中就不攀登雲峰和秀姑巒山，這兩顆山頭會讓我很累，而保持在最佳狀態是登山安全的重要一環。 ** 早餐 ** - 防彈咖啡：椰子油隨身包、安佳奶油、冷泡咖啡包。 - 一個手掌份量的堅果（約 50g ）。 - 行動糧：能量棒、能量凝膠、 BCAA 、電解質膠囊、泡行動水的電解質錠。 ** 晚餐 ** - 晚餐時間約在五點，先喝乳清蛋白。 -   乾燥飯或泡麵。 ** 水 ** - 南二段行程營地普遍有水源，揹水量可減少 - 喝水時機：出發前盡量攝取，中午水源過濾就可以喝，晚餐水量視烹飪需求。 - 瓦斯使用節省：早餐防彈咖啡可冷泡，行動水濾水直接飲用，不流動的水可淨化後添加淨水片。 ** 注意事項 ** - 飲食攝取需符合身體需求，避免過低熱量導致不滿足感 - 節省瓦斯用量：利用濾水器及淨水片，就不用煮水。 - 了解行程營地水源情況，提前計畫水的攜帶量。 - 行動間維持適當的水分攝取，視情況調整水分攝取量。 詳細內容請參考影片： 影片提到的相關網址： 能量凝膠： https://guenergy.com/collections/gels BCAA: https://reurl.cc/QXlKqp 電解質膠囊： https://guenergy.com/products/roctane-electrolyte-capsules 電解質錠： https://guenergy.com/products/hydration-drink-tabs 裝備表： https://lighterpack.com/r/k10iab

  我漸漸不喜歡用輕量化這個名詞，是因為好像輕量化給人家感覺一定要花錢，或者是輕量化後就等於吃不飽，睡不好這個樣子。不過可能不是這個樣子，而是我們上山，我們爬山，其實就遠離了抽水馬桶、蓮蓬頭、超市這些文明的東西。本來就應該過得跟在山下不一樣。 這支影片有講一些這幾天下來我自己對於裝備的一些心得，和我在行程間有做的一些紀錄。最後有介紹這一次新買的 Sawyer Micro Squeeze 這款濾水器。Sawyer 這個品牌的濾水器就是我第一次爬山以來第一支濾水器，就買這個牌子。後來它出了 mini 版本的就換了 mini，雖然出水量 mini 比較小，不過在山上其實也不趕時間就是了。 筆記/建議一：背包越大，就容易亂帶東西。 筆記/建議二：從睡袋和背包著手輕量化。 筆記/建議三：雨傘的方便性。 筆記/建議四：行動電源在長天數行程中可能需要更大容量的行動電源。 筆記/建議五：在凌晨手碰到濕的箭竹時會感到冷。也許可以考慮買輕量防水手套。 筆記/建議六：爐頭的失效及酒精爐的優勢。 詳細內容請參考影片： 影片提到的相關網址： Katadyn befree 和 Sawyer mini 比較： https://youtu.be/8wgPAMoa9Jo PORTER STUFF POCKET ： https://www.hyperlitemountaingear.com/products/porter-stuff-pocket Sawyer Micro Squeeze Water Filter ： https://www.sawyer.com/products/micro-squeeze-water-filtration-system 裝備表： https://lighterpack.com/r/k10iab

大家好，上個禮拜天我有去內雙溪古道走走，到目前為止腳都還好。腳傷後休息了一陣子，我開始考慮爬高山的可能。不過，一想到要爬高山，我就想到我的藥物，特別是內服的藥物。這些藥物已經使用了兩三年，因此我覺得應該進行更新和替換。我的急救包分為外用和內服兩部分，我們將從外用的急救用品開始談起 。 外用 生理食鹽水 / 煮開過的水：   清潔傷口， 煮開過的水 可以代替生理食鹽水。 棉花棒：   擦拭傷口表面的泥沙。 針筒：   加壓清潔傷口，針頭和針筒可以分開使用，針頭可以增加水柱的壓力。 剪刀（稍微有弧度的）：   剪除傷口周圍的爛皮。 鑷子：   夾除傷口中的刺。 小刀：  拔刺時可 劃開傷口，需要消毒後使用。 紗布（ 7.5x7.5cm ）：   覆蓋傷口，可以止血。 防水 OK 繃：   覆蓋傷口，提供簡單的防水效果。 液體 OK 繃：  如果是 穿刺傷、割傷，可快速止血。大面積擦傷不適用，會痛死。 彈性繃帶：   加壓固定傷口、扭傷固定用。 Leukotape ：   扭傷固定用，比彈性繃帶持久，但要先學習如何紮貼。 外用藥膏（含抗生素）： 有助於防止感染。 Body Glide ：   減少腳部或其他容易起水泡的部位的摩擦。 日本藥膏（含類固醇）：   紓緩蚊蟲叮咬或植物接觸引起的癢感。 透氣膠帶：   固定紗布。 Moleskin （防摩擦貼片）：   減少磨擦，預防水泡的形成。 大力膠帶：   修補破損的褲子或其他物品，黏性強。 以上這些可清潔、消毒、止血、固定和防護，可應對在山上常見、不嚴重的傷口和狀況。 內服 口服抗生素： 有大面積傷口，可預防感染。 胃藥： 搭配其他藥物，以減輕對胃的不適。 消炎止痛藥： 緩解發燒、筋骨痠痛、肌肉痠痛等不適。需要搭配胃藥服用。 安眠藥： 提供在山上容易難以入睡的情況下使用。 止吐藥、止瀉藥： 應對因進食問題引起的胃腸不適。 濾水器和淨水錠： 很髒的水可以先處理再煮開。 高山症預防和治療用藥： 應對急性高山症、腦水腫、肺水腫等情況。需事先了解用藥方法。 抗組織胺（過敏藥）： 處理食物或外部過敏反應。 以上提到的藥品，建議在尋求專業意見並取得合法處方之後使用。確保了解每種...

  ** 遇到岔路 1 ：光標指向 **    - 將他人的航跡匯入，並依光標指向判斷方向。 ** 遇到岔路 2 ：現地對照 **    - 使用現地對照的方式，在地圖上比對周圍地形和方向，以確定正確的行進路線。 ** 地圖上虛線路徑的誤差 **    - 離線地圖上軌跡是手工標上去的，和現地可能有誤差。 ** 方格線的用途 **    - 使用手機 App 的方格線功能，搭配地圖縮放，來估算行進距離和時間。 ** 互補：地圖指北針和手機離線圖 **    - 地圖指北針和手機離線地圖並不互相排斥，而是能相互輔助。 ** 要搭配等高線的讀圖能力 **    - 使用離線地圖時，搭配等高線基礎的讀圖能力，會更有樂趣。 詳細內容請參考影片：   影片提到的相關網址： 認識等高線，屋東縱走（上） https://youtu.be/hHvwCTd-Px0 認識等高線，屋東縱走（下） https://youtu.be/GgiHQSiz1oY 爬山 iOS 手機離線地圖 app ：山林日誌（上） https://youtu.be/DNaQcDaTnjk 爬山 iOS 手機離線地圖 app ：山林日誌（下） https://youtu.be/6TVsPutx_po 離線地圖 app 山林日誌練習：美鹿、高腰、拔刀爾 https://youtu.be/62PWSgBqoyw

  **自動定位：** 我們可以在設定中啟動自動定位，這樣每次打開山林日誌都會自動定位到當下的位置。如果沒有開啟，顯示的是上一次停留的地方。 **紀錄航跡：** 在開始走之前，我會先建立一個航點，譬如登山口，或停車場。 **操作介面維持兩分鐘：** 我們可以在設定中調整操作介面維持的時間，最長120秒，這樣我們在操作時，控制功能不會一下子消失。 **拍照建立航點：** 建立航點的方式有兩種，之一是拍照的同時也會建立航點。 **拍照的照片在哪裡：** 可以存放在兩個地方，等於是備份了。 詳細內容請參考影片：