南二段八天七夜糧食
影片是這次南二段糧食安排。在爬山過程中，需要了解身體所需熱量，一開始還未認識自己的需求時，最簡單方法是計算。剛開始爬山時，我參考《登山前一定要知道的事》，書中有算出以60公斤人在8小時空手登山、揹10公斤和20公斤所需熱量。一開始按書標準計算，再多帶一點，如果夠就不吃多帶的份量。透過試驗，慢慢就建立出自己的飲食計畫。
食物需求受氣溫、速度和時間等因素影響。這次是夏季，每天行進7至8小時，速度相對上河稍慢。且我登山計畫中就不攀登雲峰和秀姑巒山，這兩顆山頭會讓我很累，而保持在最佳狀態是登山安全的重要一環。
**早餐**
- 防彈咖啡：椰子油隨身包、安佳奶油、冷泡咖啡包。
- 一個手掌份量的堅果（約50g）。
-行動糧：能量棒、能量凝膠、BCAA、電解質膠囊、泡行動水的電解質錠。
**晚餐**
- 晚餐時間約在五點，先喝乳清蛋白。
- 乾燥飯或泡麵。
**水**
- 南二段行程營地普遍有水源，揹水量可減少
- 喝水時機：出發前盡量攝取，中午水源過濾就可以喝，晚餐水量視烹飪需求。
- 瓦斯使用節省：早餐防彈咖啡可冷泡，行動水濾水直接飲用，不流動的水可淨化後添加淨水片。
**注意事項**
- 飲食攝取需符合身體需求，避免過低熱量導致不滿足感
- 節省瓦斯用量：利用濾水器及淨水片，就不用煮水。
- 了解行程營地水源情況，提前計畫水的攜帶量。
- 行動間維持適當的水分攝取，視情況調整水分攝取量。
詳細內容請參考影片：
影片提到的相關網址：
能量凝膠：https://guenergy.com/collections/gels
BCAA: https://reurl.cc/QXlKqp
電解質膠囊：https://guenergy.com/products/roctane-electrolyte-capsules
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