16小時志佳陽雪主飲食

上周末是歐都納8k6班的志佳陽上雪主體能檢核。行程的內容是午夜環山起登，揹15公斤，5.5小時到志佳陽，再5.5小時到雪主，最後五小時回到雪山大水池登山口。這應該是阿展認為要出國攀登基礎的體能要求，每年每一班可以用這機會知道自己的狀況。
最近在想行進間要怎麼吃，在google和youtube搜尋"mountaineering" "alpine" "ultra" ""training" "nutrition"，會有很多資料可看。這次我有跟著去，從環山到七卡嘗試的飲食如照片，六條GU，和兩條每條50g提供230大卡的BAR。喝的是水、水+FIN，或水+寶礦力。
預計十二點出發，七點半吃完晚餐後，就沒再吃固體的食物，要讓胃沒有東西。行進間的情況是，上志佳陽前吃了四條GU和一條BAR(止飢)；志佳陽到上雪主陡上前吃一條GU；陡上雪主吃一條GU和半條BAR；一下雪主就倒掉2.5L的水，扣掉之前消耗掉的，背包大約10公斤，一直到七卡吃最後半條BAR。從環山出發到七卡前，每三小時吃一份BCAA。

昨天到後來很餓很累，但好像還可以走。爬山如果考慮到效率，多少都會餓、會渴、會冷、睡不好、受高度影響，身體會不舒服。不過如果循序慢慢了解自己的身體，就能在安全的前提下，知道自己的極限，慢慢地進步。有時候走比較輕鬆的行程，就會覺得很舒服。